أختر لغة المنتدى من هنا
فَمَالِ الَّذِينَ كَفَرُوا قِبَلَكَ مُهْطِعِينَ(36) عَنِ الْيَمِينِ وَعَنِ الشِّمَالِ عِزِينَ(37) أَيَطْمَعُ كُلُّ امْرِئٍ مِنْهُمْ أَنْ يُدْخَلَ جَنَّةَ نَعِيمٍ (38) كَلَّا إِنَّا خَلَقْنَاهُمْ مِمَّا يَعْلَمُونَ(39) فَلَا أُقْسِمُ بِرَبِّ الْمَشَارِقِ وَالْمَغَارِبِ إِنَّا لَقَادِرُونَ (40) عَلَى أَنْ نُبَدِّلَ خَيْرًا مِنْهُمْ وَمَا نَحْنُ بِمَسْبُوقِينَ (41) فَذَرْهُمْ يَخُوضُوا وَيَلْعَبُوا حَتَّى يُلَاقُوا يَوْمَهُمُ الَّذِي يُوعَدُونَ(42) يَوْمَ يَخْرُجُونَ مِنَ الْأَجْدَاثِ سِرَاعًا كَأَنَّهُمْ إِلَى نُصُبٍ يُوفِضُونَ(43) خَاشِعَةً أَبْصَارُهُمْ تَرْهَقُهُمْ ذِلَّةٌ ذَلِكَ الْيَوْمُ الَّذِي كَانُوا يُوعَدُونَ المعارج(44) تأمل في...

...الشكر لله ولكم ايها الاخوة والاخوات الافاضل على كل ما قدمتم من مواضيع ومشاركات مميزه..... ساهمت في نجااح هذا المنتدى الغالـي. وللتذكير يمنع وضع الروابط لمنتديات اخرى كما يمنع الترويج والدعاية للمواقع التجارية وارقام الهواتق والجوالات والصور النسائية في التواقيع والبريد الالكتروني والرمزيات والموضوعات والردود اسل الله التوفيق "للجميع "اخوكم ابن الصحراء تحذيــــــر


الإهداءات



ღღ الصحراء الصحة العامة ღღ


20 نصيحه للتخلص من الأرق

- حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم : 20 نصيحه للتخلص من الأرق الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات

نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 08-08-2012, 07:53 PM   #1
 
الصورة الرمزية النشمي
 
تاريخ التسجيل: 19 - 6 -08
المشاركات: 7,251
معدل تقييم المستوى: 110
النشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond reputeالنشمي has a reputation beyond repute

اوسمتي
default default default Control default default 
مجموع الاوسمة: 6

20 نصيحه للتخلص من الأرق

- حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم :


20 نصيحه للتخلص من الأرق

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات قصيره تتداخل مع نومك .
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوى او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعه على الاقل من بدء نومك .


2- تجنب القيلوله :

نصيحه للتخلص الأرق 2.jpg
اذا ماكنت تعانى من مشاكل فى النوم فان القيلوله سوف تزيد من سوء الأمر .

ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجه ارهاقك فاحرص على ان تكون مدتها لاتزيد عن 20 دقيقه فى وقت مبكر من اليوم .
لذلك احرص على ان تقضى فتره الظهيره فى عمل يجنبك الاستسلام لارهاقك والقيام بأخذ قسط من الاغفاء عن طريق التمشيه او أخذ مشروب بارد او الاتصال بصديق يليهيك عن هذا الشعور .


3- تجنب وجود الساعه امامك :


نصيحه للتخلص الأرق 3.jpg
فعاده ما ننظر الى الساعه اثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقى على النهوض من النوم والقيام باعباء النهار الشاقه مره اخرى مما يتسبب فى معاناتنا اثناء ساعات النوم .
لذلك احرص على ابعاد الساعه عن نظرك عن طريق وضعها فى الدرج او تحت سريرك او اى طريقه اخرى تبعدها عن مرمى بصرك ولا تنسى كما ذكرنا حجب شاشتها التى تبعث الضوء الأزرق .

4 وضع وساده بين ساقيك :

نصيحه للتخلص الأرق 4.jpg

البعض يعانى من الام الظهر وقد يكون هذا الألم بسيط واضعف من ان يتسيبب فى ايقاظ الشخص ولكنه يربك نومك فى مراحله العميقه . لذلك فان وضع وساده بين الساقين يساهم فى المواءمه بين اسفل الظهر والوركين مما يتيح لك راحه افضل والام ظهر اقل .
والبعض ايضا اثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وساده اسفل ركبتيه ليشعر براحه اكبر .
5 -اجعل الرقبه فى وضع مناسب :
اذا استيقظت مره واكتشفت انك تعانى من الام الرقبه وتخشبها فاعلم ان السبب هو الوساده التى تضعها اسفل رأسك , فستكتشف انها اما كانت كبيره لدرجه جعلت مستوى الرقبه عالى او صغيره فجعلت مستوى الرقبه منخفض عن باقى جسمك . والوضع الأصح ان تكون الرقبه فى وضع محايد ومناسب بالنسبه لجسمك . كما ان النوم على البطن يؤدى الى تلوى الرقبه مماينتج عنه نفس الاعراض .
لذلك احرص على ان يكون مستوى رقبتك مناسب لباقى جسمك وتجنب الاوضاع الغريبه لها مثل وضع مشاهده التليفزيون اثناء التلقى على السرير حيث يحاول الشخص استخدام وساده اعلى لتمكنه من المشاهده على حساب التواء رقبته .

6- مفرش السرير :


نصيحه للتخلص الأرق 6.jpg



فى بعض الاحيان تكون لنظافه مفرش السرير دور فى نوم غير مكتمل , فالمفرش الغير نظيف والذى قد يؤدى الى الاصابه بالهرش او العطس ووجود غبار المراتب يؤدى الى نوم متقطع .
لذلك احرص على نظافه مفرشك .

7- اجعل غرفه نومك للنوم فقط :
نصيحه للتخلص الأرق man_sleeping_002.jpg

توقف عن قراءه الكتب او مشاهده التليفزيون او التحدث فى الهاتف اثناء وجودك على السرير لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحه بالنسبه لك .

8- ظبط الساعه البيولوجيه لجسمك :
نصيحه للتخلص الأرق 8.jpg

الذهاب الى النوم والاستيقاظ منه فى نفس الوقت من كل يوم حتى فى ايام الاجازات يساعد على وضع المخ والجسم فى دوره نوم واستيقاظ صحيه مما ينتج عنه سرعه النوم عند التوجه الى الفراش .

واحرص ايضا على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع فى الصباح عندما تستيقظ لان الشمس هى اكبر منظم للساعه البيولوجيه (سبحان الله) .
9- تجنب ماده الكافيين :

نصيحه للتخلص الأرق 9.jpg

تجنب تناول ماده الكافيين الموجود فى القهوه والشوكولاته والطعمه والمشروبات الاخرى ابتداء من فتره الظهيره لانها تتداخل مع مراحل هامه من النوم .

وتذكر ان بعض الحبوب المسكنه وحبوب خفض الوزن تحتوى على كميات من هذ الماده ايضا .
10 -ممارسه التمارين الرياضيه :
نصيحه للتخلص الأرق 10.jpg

ممارسه التمارين الرياضيه مفيده فى كسب نوم صحى مكتمل لانها تنشط الجسم اثناء فتره النهار
وتجعله متيقظا ولكن حاول ان تقوم بها قبل 4 -5 ساعات قبل التوجه الى النوم .

11- تناول الطعام بشكل سليم اثناء الليل :
نصيحه للتخلص الأرق 11.jpg

ابتعد عن الأكل الدسم والكربوهيدرات والوجبات الكبيره فى وقت متاخر لأنها تضر جهازك الهضمى
وتؤثر على نومك وتناول اطعمه سهله وتفيدك كالجبن واللبن والحبوب .
ولكن عليك تناول تلك الاطعمه قبل التوجه الى النوم بحوالى ساعه على الاقل .
12- تجنب الكحوليات :
نصيحه للتخلص الأرق 12.jpg

على الرغم من التأثير المهدىء للكحول وتسببه فى الشعور فى النعاس
الا ان هذا التأثير سرعان ما ينتهى ويتسبب فى نوم متقطع .

13 - تقليل عدد مرات ذهابك الى دوره المياه اثناء النوم :
نصيحه للتخلص الأرق 13.jpg

وذلك بالتوقف عن تناول المشروبات او الماء قبل النوم بساعتين لان الشعور بالرغبه فى التبول
سيتسبب فى تقطع نومك وربما تفشل فى العوده الى النوم مره اخرى بعد الذهاب الى دوره المياه .

14- خفض الاضاءة تدريجيا :
نصيحه للتخلص الأرق 14.jpg

عند اقتراب وقت نومك اخفض الاضاءه فى المنزل وتخلص من الهموم والتفكير فى اشياء
معقده لان ذلك يساعد على افراز الهرمون الذى يؤدى الى النوم .

15 - تجنب الضوضاء اثناء النوم :
نصيحه للتخلص الأرق 15.jpg

فأشياء مثل صراخ طفل او نباح كلب او صنبور تتساقط منه قطرات الماء يمكن ان تؤثر على النوم
وخصوصا الاباء الذين عانوا من مرحله بكاء اطفالهم الرضع طوال الليل يكونون أكثر تأثرا بهذه الاصوات .

لذلك يمكن استخدامك لسدادات أذن اثناء نومك للتخلص من ذلك .
16- التوقف عن التدخين :
نصيحه للتخلص الأرق 16.jpg

التدخين مثله مثل الكافيين يؤثر على نومك ويزيد من الأرق سوءا .

فاذا كنت لا تستطيع الاقلاع بشكل كامل عن التدخين فحاول التوقف عن التدخين قبل النوم بأربع ساعات لتحظى بنوم أفضل .

17- تجنب وجود حيوانك الاليف بجوارك على الفراش اثناء النوم :
نصيحه للتخلص الأرق 17.jpg

فحيوان اليف مثل قطه بجوارك سوف تمنعك من نوم عميق بسبب حركتها الدائمه , كما ان البعض قد يكون
لديه حساسيه من فروها او من حبوب اللقاح والبراغيث التى قد تحملها مما يؤدى الى نوم غير مكتمل .
لذلك احرص على ان يكون لحيوانك الأليف مكان للنوم خاص به وبعيدا عنك .
18- حاول ان تحرر عقلك من التفكير قبل النوم :
نصيحه للتخلص الأرق 18.jpg

فدخول عقلك فى فتره خمود قبل النوم بساعه على الاقل لازمه لتحظى بنوم هادىء .
لذلك احرص على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءه كتاب او الاستماع الى قرآن)

لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم .
19- احذر الحبوب المنومه :
نصيحه للتخلص الأرق 19.jpg

قد يكون خيار سهل للكثير منا ان يتناول بعض الحبوب المنومه كلما شعر بالأرق وسيجدها مريحه له
بعض الشىء فى البدايه ولكن احذر منها لانك قد تدمنها كما ان لها بعض الاثار الجانبيه المزعجه .
لذلك حاول ان يكون استخدامك للحبوب المنومه هو الخيار الاخير لك بعد كل المحاولات السابقه .
20- قد يكون الأرق مجرد عرض لمرض اخر :
كل النصائح السابقه للحد من شعورك بالأرق ولكن اذا كان الأرق رغم كل المحاولات السابقه موجود
ومستمر لمده تزيد عن شهر فقد يكون الأرق هو عرض من أعراض مرض اخر مثل الأكتئاب او ارتجاع المرىء
او التهاب المفاصل او او الربو او نتيجه استخدام بعض أنواع العقاقير الطبيه .
-----------------




20 kwdpi ggjogw lk hgHvr

النشمي متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-08-2012, 01:48 AM   #2
 
الصورة الرمزية راع المهرة
 
تاريخ التسجيل: 30 - 6 -11
المشاركات: 2,998
معدل تقييم المستوى: 196
راع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond reputeراع المهرة has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 20 نصيحه للتخلص من الأرق

نصائح منتقاه بذوق
جزاك الله خير

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات قصيره تتداخل مع نومك .
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوى او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعه على الاقل من بدء نومك .
راع المهرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 23-09-2012, 02:04 AM   #3

المشرف العام لصحراء الصحة العامة
 
الصورة الرمزية ابو ساره
 
تاريخ التسجيل: 24 - 11 -10
الدولة: الرياض- المزحمية
المشاركات: 864
معدل تقييم المستوى: 121
ابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to beholdابو ساره is a splendid one to behold
افتراضي رد: 20 نصيحه للتخلص من الأرق



طرح رائع وجميل بارك الله فيك وبانتظار المزيد
ابو ساره متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى ღღ الصحراء الصحة العامة ღღ

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فضائل سور القرآن الكريم الفتي الصحراء الاسلامية:: 1 26-07-2016 04:20 PM
موضوع بسجل خاص ابن الصحراء صحراء المنتديات العامة 2 01-11-2011 01:22 PM
قصيدة نصيحه بنت الصحراء صحراء الشعر العـــام 3 19-02-2011 01:24 AM
هكذا كان النبي - صلى الله عليه وسلم - في رمضان ابن الصحراء الخيمة الرمضانية 3 20-09-2009 02:15 AM
نصيحه : للشاعر جابر معيوف الدهمشي ..(( شباب اليوم )) بنت الصحراء صحراء الشعر العـــام 1 05-03-2009 12:19 AM

New Page 10
إظهار / إخفاء الإعلانات اعلانات نصيه منوعه
ملحقات تصميمك هنا وظائف حكومية في السعودية طموح ديزاين حقائق واكتشافات معهد ترايد نت الديوان الملكي
منتديات مشروح اختر خطك العربي وتميز لفلي سمائل اعلان معنا لتبادل الاعلاني مدرسة جرافيك مان زخرف اسمك وادلع
منتديات نسائم الشرق منتديات المشاغب الموقع الناجح لمسه ديزاين منتديات الوان فسفوريه  


زوار الموقع

Free Counters from SimpleCount.com



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009